子どもはママの温もりを感じられる抱っこが大好きですよね。ただ、抱っこが大好きすぎて腰を痛めるママも少なくありません。私の子供は抱っこ魔だったのですが、抱っこが辛くて、座って抱っこしてあげると「立って抱っこしろ!」といわんばかりに泣きわめいて怒ります。立っていても座っていても同じだと思うんですけどね^^;なぜ座って抱っこするのが許せないのかわかりませんでしたけど。。


子供の体重が増えてくると、本当に膝と腰にきますよね。抱っこばかりを要求されて小柄なママは本当に大変だと思います。こういう子供の抱っこで患ってしまう腰痛を改善するにはどうしたらいいでしょうか?その対策についてもいくつか紹介していきます。

腰痛対策に効果的なのはおんぶ

おんぶで腰痛改善

おんぶをしているママは最近ではあまり見かけなくなりましたが、ママの腰痛予防対策するだけでなく、赤ちゃんにとっても体幹が鍛えられるという効果があります。体幹はあらゆる運動になくてはならないもので、身体を動かしたりサポートしたりしてくれる働きがあります。


赤ちゃんはおんぶされることによって親の背中にしがみつく体勢になり、のびあがることだってできるので、身体のコアである体幹が自然に育まれるのです。その点、前抱きの抱っこ紐は赤ちゃんがしがみつくことなく安定している作りになっているので、体幹を鍛える働きはないということになります。


そうはいっても前に抱っこすると、赤ちゃんと向かい合わせになる形になるので、お互いの顔がみれるという安心感があるということでメリットを感じるパパやママも多いようです。


おんぶでは、それ以上にメリットがあって、背負われた肩越しに赤ちゃんの視界が開けるので、好奇心を刺激することになり、脳に良い影響を与えてくれるのです。とくに、赤ちゃんの視覚というのは、首がすわっておんぶが可能になる生後三ヶ月頃~一歳までの間に急速に発達するんですよ。


でも、赤ちゃんを腹這いにしたときに自分で首を持ち上げることができれば、首がすわったという証拠で、おんぶできると判断してよいです。そのあたりから、おんぶしてあげることでかなり赤ちゃんの視覚の発達を助けることになります。


何よりもおんぶすることで、腰への負担を軽くすることができ、腰痛を改善するためには大切なことだと思います。

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腰痛の予防・改善に良い栄養素

ママが腰痛になる原因は子供の抱っこのほか、普段からの疲れ、体力・筋力の低下などもあります。腰を痛めないためにはつぎのような栄養を摂ると良いでしょう。


1.カルシウム…牛乳や小魚などからカルシウムは特に産後の弱った骨のために意識して摂取したいものです。骨を強化し、骨盤の歪みにくくするはたらきがあります。

2.タンパク質…筋力を作る栄養素で、腰痛の軽減に役立ちます。筋肉をつければ腰痛は不思議となくなります。

3.ビタミン…疲労の軽減や免疫力強化に必要です。特にビタミンDはカルシウムの吸収に役立ちますし、ビタミンCも風邪予防によく摂るようにしたいものです。風邪をひくと、力がなくなって抱っこもできなくなるのでよけいに腰や膝に負担がきます。ビタミンはお野菜からでもいいですし、サプリメントによる補食も良いでしょう。

自宅でできる腰痛改善のための体操

子育て抱っこからくる腰痛対策



腰痛の予防・改善には腹筋や背筋を鍛えるトレーニングを行うのが有効とされ、特に大きな筋肉を鍛えればよいといわれてきました。ですが、最近では、表というよりもその部位のインナーマッスルを鍛えるのがもっとも重要であることがわかってきたのです。


インナーマッスルとは、体の内にある深層の筋肉のことで、体幹にあるものはコア(核)マッスルといわれています。そのコアマッスルを鍛えることが、腰痛の予防・改善に有効だといわれています。また、筋トレすることで血流をよくする効果も見込めるので、普段から冷え性ならば腰痛の予防・改善にはぴったりです。

具体的な体操

1.膝を立てて仰向けに寝てお尻を持ち上げ、ヒザから肩までが一直線の坂になるようにする。
2.この状態で、15秒~30秒ほどキープ。慣れてきたら、キープするときに片脚をまっすぐ伸ばしてみる。モモに力が入ると腰が反って痛みやすくなるので力が入りすぎないように!
かかとの位置がお尻に近すぎるとモモに力が入りやすいので注意が必要です。
3.下ろすときは、背骨の上のほうからゆっくり下ろす。


これを1日3セット行うのが目安ですが、やり方をちょっとでも間違えて無理してしまうと、腰を痛めてしまうこともあるので正しい姿勢を保つことが大切です。

子育てからくる腰痛がなかなか治らないときは

病院でコルセットを作ってもらうという方法があります。値段は1万から2万ぐらいなので少し高いですが、何年も腰痛を抱えてしまうと悪化しますし、治りにくくなります。もともと腰痛がある人なら、子育てにはコルセットは必需アイテムです。特に、コルセット&エルゴの抱っこひもはオススメです。

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